En coincidencia con el Día Mundial del Sueño, el Instituto de Seguridad Social del Estado de México y Municipios (ISSEMYM) ha lanzado una campaña para promover la importancia de la higiene del sueño entre sus derechohabientes, pensionados y pensionistas, destacando la estrecha relación entre un buen descanso y la salud integral.

Expertos psiquiatras del ISSEMYM subrayan que el descanso adecuado es fundamental para el rendimiento óptimo durante el día, enfatizando que durante la noche el cuerpo realiza actividades neurológicas y hormonales cruciales para su funcionamiento óptimo. Recomiendan un promedio de ocho horas de sueño diario para activar el sistema inmunológico, pero advierten sobre los efectos negativos del exceso de sueño, que también puede generar fatiga.

Para determinar las necesidades individuales de sueño, los especialistas recomiendan consultar a un profesional para realizar un estudio del sueño personalizado. Establecer un horario regular de sueño y mantenerlo constante es esencial para garantizar un descanso efectivo, señalan.

Aquellos que experimentan privación del sueño o trastornos del mismo son más susceptibles a diversas condiciones de salud, incluyendo infecciones, trastornos del estado de ánimo, adicciones y deterioro del rendimiento y la calidad de vida.

En cuanto al ambiente para dormir, se aconseja crear un espacio oscuro y libre de distracciones, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, así como mantener una temperatura constante y confortable.

En relación con la alimentación antes de dormir, los expertos sugieren consumir una merienda ligera para evitar trastornos gastrointestinales que puedan interferir con el sueño. Además, recomiendan dedicar de 30 a 60 minutos antes de acostarse a relajar tanto la mente como el cuerpo, permitiendo así un descanso más profundo y reparador.

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